Сегодня началась выдача стартовых пакетов для Московского полумарафона, который состоится уже в это воскресенье 19 мая.
Только сегодня и завтра ещё возможна регистрация и получение стартового пакета. Нужно иметь мед.справку.
Не пропустите!
https://moscowhalf.runc.run/

(413)
Вес 108 кг, ежедневно 8 км ? какой кошмар )))
95 кг ? так ты толстый. Долго бегаешь? Срочно нужно еще два кг потерять.

(415) Ты свои личные ощущения пихаешь в логику. Я тебе показываю исследования, ты мне про своего дядю.

(416) Твой личный опыт интернетоверцу не интересен. Ему щас хорошо просто ходить с пульсом 120.

(416) Подтверждение есть?

(417) Нет, когда вес был 108 бегал 5 км. Сейчас вес 95 кг и бегаю 8 км. Ежедневный бег уже 4 года по 30-60 минут.

(420) Читай научно-популярную литературу по продолжительности жизни

(418) Подтверждаю слова про овощ, до бега был сонный, как больной, но как начал бегать стал энеджайзером

(418) Я не отрицаю твои "исследования". Но они тупые. Видишь, забыли про качество жизни. А жить овощем - тоже жить. Это твой аргумент.

> Бегать нужно ежедневно, до 1 часа в день, медленным бегом, тогда проживешь максимально долго!

вы не правы, организм отдыхать тоже должен!


я согласен с бедуином, нужны нагрузки, не превышающие норму, нужен отдых!

На самом деле нет никакого контракта с жизнью.
Никто не может нам дать дополнительные года жизни за хорошо выполненную работу.
Бегаешь не бегаешь, гарантии нет. Нужно получать удовольствие от процесса.

"Я пробегу марафон и … ". А вот так не будет. Не обязана мне ничем природа.
А за изнасилование ее еще и минус можно схватить.

(424) У него исследования выдернуты из контекста. до 1 часа бегать в день полезно для здоровья, я кучу исследований прочитал и научной литературы

(424) Овощи это люди которые бегают от одного до трех раз в неделю?

(425) Норма уже доказана, не более 1 часа в день. Больше 1 часа вредно, меньше 1 часа недостаточно.

(428) Сам бегаешь? Какие весоростовые характеристики? Женат? Дети есть?

(428) 1 раз в неделю бегать вредно

(429) Норма зависит от образа жизни. Что-то вырывать и обзывать нормой - глупо.
Есть вообще не бегающие, но качество их жизни такое и иной активности столько, что просто ах.

>  1 раз в неделю бегать вредно

если как упоротый по 10 км бегать - то да!

(430)  я занимаюсь спортом в удовольствие. и бегаю и плаваю. и дети и жены все есть.

(384) В целом правильная статья.
      Не надо соваться на полумарафон без двух месяцев подготовки.
      Сделаешь хуже и себе и другим.

      Не согласен со следующим. Если человек с осени тренил на тренажерке и в бассейне это одно дело , если лежал на диване совсем другое.

+(435) Только я что то упустил где написано, что последствия от ПМ могут догнать через 5 лет :)

(435) "Если человек с осени тренил на тренажерке и в бассейне это одно дело , если лежал на диване совсем другое"

Конечно если лежал всю зиму на диване, то всё атрофировалось. А если вел обычный нормальный образ жизни, но не ходил в тренажерку и бассейн, то не особо ты себя для бега подготовил. Я каждую зиму активно гоняю на лыжах, а по весне начинаю бегать с нуля. И мышцы ног болят по началу, и суставы (колени), и пульс зашкаливает...
Бег можно тренировать только бегом, ничем не заменишь.

(399) но я то бегаю в Кучино. ;-) хотя могу добежать до станции и там к озеру вместе сбегать

(434) Ничем ты не занимаешься, особенно "спортом". Глянь в инете, что это такое и чем отличиется от "физкультуры".
А вот физкультурой нужно заниматься, особенно, если офисный или компьютерный червь, иначе быть тебе овощем на заре жизни.

(414) Где-то до конца первой десятки берут пробы на допинг. У топ3 дак точно.

(437) "Бег можно тренировать только бегом, ничем не заменишь."
Плюсую!

(441) Бег, можно заменить плаваньем и любой аэробной нагрузкой. Тоже мне бегуны сверхлюди чтоль. Вон в Айронмене и бегают и плавают и ездееют)

(442) Бег состоит из двух основных частей: функциональной и технической. Теперь сам подумай, что ты заменяешь, а что нет.

(442) "Бег, можно заменить плаваньем и любой аэробной нагрузкой."
Заменить для чего? Для здоровья, для удовольствия, для времяпровождения? Конечно можно. Но бег ты этим не заменишь, как бегун ты будешь никакой, хоть уплавайся

(444) так цель же  не быть хорошим бегуном, а как тут говорят "качество жизни" в старости

Чтоб поддержать бегающих! Молодцы!

(445) Есть такой психотрюк: для себя одну цель поднменять другой, идешь к одной цели, а другая будет реализовываться автоматически. Если ты для себя так придумаешь - хорошо. Нет, тоже хорошо. Твои цели - ты и рулишь.

(444) видишь ли бег и плавание - это как чай и кофе. Можно, конечно, пить только чай, без кофе.
Просто бег - это несколько другое удовольствие, чем плавание. Особенно бег на свежем воздухе.
Это надо прочувствовать.

(445) С этим не спорю, плавание наверное самое полезное, что можно придумать, если плавать в хорошей чистой воде без хлорки :)
У меня есть проблемы с позвоночником, бегать по идее вообще бы не надо, ударные нагрузки, а вот плавать для здоровья было бы куда полезнее. Но бег затягивает, без него уже сложно. Я выбираю бег! :)

(448) Идилия! Как типовой код, писанный по стандартам БСП.

(449) опа! я тоже очень бег люблю, но прошлым летом у меня диагностировали межпозвоночную грыжу 6 мм, бег и вело запретили. с тех пор не бегаю. делаю зарядку, хожу в бассейн. на прошлой неделе вдруг без причин опять скрутило, начал задумываться об операции.
что за проблемы со спиной? как бегаешь, чтобы не усложнить их? бегать хочу

(449) про плавание в хлокре хорошо сказал Зимбицкий: "вы водку пьете, знаете что она делает с внутренними органами, ну а тогда чего хлорки боитесь"?
(451) у меня была грыжа в 2011-м, думаю,  никуда не делась, артефакты иногда проскакивают. Я бегаю, делаю становую, ЧЯДНТ? ;-)
Иногда грыжа - это повод отмазаться от физкультуры. Укрепление спины помогает против грыжи. Курим кинезиотерапию и Бубновского, хотя я сам успешно лечился у Бобыря.

(451) У меня межпозвоночная грыжа 9 мм, было время когда не мог даже спать от болей, не мог сидеть вообще. Тоже думал об операции, но как-то "пронесло". Пробовал много всего, обращался много к кому, думаю что вытащил я себя растяжками, а именно снятием мышечного спазма, который из-за этой грыжи образовался. Грыжа никуда не делась конечно, да и у многих она есть, но боли не от неё, а от последствий, защемлений нервов, мышечных спазмов...
В таком состоянии конечно бегать нельзя, сначала нужно симпомы болевые снимать. Но не таблетками, естественным путем. Растяжки думаю не навредят, но тут надо себя чувствовать, я уж знаю где и как мне себя тянуть. А так физкультура обязательна, плавание хорошо. Я ходил ещё в центр Бубновского, но в период обострения он мне не помог. А уже потом, без болей, очень хорошо по его методике для профилактики заниматься.
Бегаю обычно, но не с пятки, в кроссовках с хорошей амортизацией, стараюсь больше в спокойном темпе. И обязательно разминка перед и после. А после ещё и растяжки.

(451) Вообще проблемы со спиной у меня начинаются как раз таки если долго сидеть или стоять, мало двигаться. Если есть грыжа, физкультура нужна регулярная, иначе всё вернется, все эти невыносимые боли. И далеко не всегда удается от этих болей избавиться без операции. А операция - тупиковый путь, когда уж по-другому нельзя.
Я смотрю на эту проблему с другой стороны: именно грыжа заставляет меня постоянно вести активный образ жизни, именно она делает меня здоровым :)

(452) Однако тут водку никто не пьет

(455) Ты ты пьян!)

(452) "вы водку пьете, знаете что она делает с внутренними органами, ну а тогда чего хлорки боитесь"
думаю пловцы пьют водку гораздо реже, чем плавают :)

А что ? Хлорка в бассейне  очень страшна и вредна ?

(453) (454) спасибо! я понимаю, что боли не от самой грыжи, а от защемления и от того, что там начинается воспаление. в пятницу скрутило, начал пить противовоспалительное и мазь аналогичную, к вечеру воскресенья практически отпустило. по обуви хожу и бегал раньше в Asics Trabuko, там двойная гелевая подушка. когда бегал - 2 км до стадиона по афальту, там уже дорожка с покрытием. в прошлый год когда решил на 10 км выйти после пробежки по 5-6 км, мне сильно со спиной поплохело. сейчас я делаю ЛФК, ходил в центр реабилитации Мин обороны РФ, на видео даже себя заснял, чтобы вспомнить, если что-то забуду по упражнениям. в целом почти год было без особых обострений, единственная причина - думаю застудил где-то спину. слишком резко и без причины скрутило.

по поводу хлорки - купил абонемент в фитнесс, там не хлорка. какие-то новые современные методы очистки. надо поспрашивать, самому интересно стало

(453) если не сложно напиши на knightaloneЗверьramblerТочкаru, как и где растяжки делал. у меня сейчас тоже фактически мышечный спазм, мышцы вдоль позвоночника напряжены, как канаты, в период обострений. я обычно ходил на физиопроцедуры аля токи+магнит и массаж, но через полгода обратно все возвращается.

(459) Грыжа у него, у меня вообще позвоночник сломан и ниче уже год бегаю)

(454) по поводу сидеть - я в воскресенье восстановился, вышел на работу - опять сидеть 8 часов, начало болеть. при том что каждый час я стараюсь выйти на улицу и походить минут 10. как тут без сидеть то, работа такая

нашел http://1trenirovka.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html. тут 5 упражнений на поясницу, 3 из них мне дали в том комплексе, о котором писал. значит добавлю еще 2 и буду основательней делать. как пройдут боли начну опять бегать!

(463) Написал на почту. По поводу бега, даже если боли пройдут, обязательно хорошая разминка и заминка. И для начала обратите внимание на трусцу, поизучайте технику. Трусца наиболее безопасна в плане ударных нагрузок. Если боли не будут появляться, то тогда уж и темп набирайте.

(464) + вис на турнике/брусьях?

(465) После бега да, хорошо, вис на турнике, плюс в этом положении колени к груди.
И главное с турника плавно спускаться, не прыгать на землю. Мне в силу большого роста это легко. Если же ноги высоко над землей, то плавненько, через носочки, с приседом.

(466) ок, спасибо. я метр 90, мне сложнее найти турник, на котором я ногами земли не достаю)

(467) Аналогично, я метр 93 :)
Вот отсюда и грыжи у нас межпозвоночные, расстояние между позвонками слишком большое

Не все бегуны ведут одинаково здоровый образ жизни.
https://geekrunner.org/common/baster-martin-begun-dolgozhitel

Долгожитель однако.

(468)
У лифтеров еще грыжи бывают.

Как говорил сам Бастер Мартин – весь секрет в легком отношении к жизни,
в умении наслаждаться каждым ее моментом, не взирая на возраст.

А мы тут … Я не то съел = какой кошмар. Я мало побегал.
Меня жена обижает или начальник. Нет с такими настроями и отношением к жизни долго не живут.
А если живут, то счастливой жизнью это не назовешь.

(469) человечище! прожить 100+ и при этом любить жизнь на всей ее протяженности. пил он там пиво или нет - это уже несущественные нюансы. ну и 17 детей, я себе такое слабо представляю))

Желаю знать когда следующий полумарафон.
  Я бы отбегал через месяц где то.

У меня вопрос только один - кто первый прибежал в желтой майке 1С? или реклама запрещена?

(473) У меня ожидаемый результат не такой , чтобы с рекламой светиться.
      Желтые майки видел., но без 1С
      Видел Гзпром.

(474) Я видел бегуна #Первый БИТ

(472) См (123)

Что бы не были только отрицательные примеры :
http://etozhizn.ru/zhizn-zakanchivaetsya-tol-ko-esli-vy-k-e/3/

(477)
Особо порадовал человек сбежавший от врачей после предложения поставить ему титановые суставы.

(478) Андрей Чирков поставил себе титановый коленный сустав и продолжает бегать по 20 км в день. Потому что без бега он давно бы помер. Он так живёт.

(479) Он еще жив что ли?

(480) Недавно по 1 каналу выступал. Живой

В контакте послышались голоса, что надо запретить забег рф, потому что 2 человека умерли.
  1 в Спб, 1 в Москве.

(482) Лучше запретить Вконтакте. Он провоцирует сидячий образ жизни и геморрой.

Я вот считаю, что организация забега была на должном уровне.
  Дорога обозначена. Волонтеров много. Вода на дистанции была.
  Медбратьев и медсестер много вдоль дороги стояло.

  Во всех травмах виноваты исключительно сами спортсмены.

Правда это мой первый официальный забег. Мне не с чем сравнивать.

(479)
Титановую голову не ставят еще? )))
Сам по себе хороший мужик. Родственник хорошего актера.

Человек слишком много бегает.

Долгое время бытовало мнение, что дышать во время бега нужно исключительно носом. В крайнем случае – вдох через нос, выдох через рот. Этому нас учили еще в школе на уроках физкультуры. Но правда в том, что постулат этот идет вразрез с практическим опытом многочисленных бегунов и реальной потребностью организма.

Бег усиливает потребность организма в кислороде. Но узкие извилистые носовые ходы замедляют поступление кислорода. В результате, пытаясь дышать через нос, мы лишь усиливаем дефицит кислорода. Такое дыхание не способно покрыть потребности организма даже в аэробном режиме, не говоря уже о нагрузках повышенной интенсивности.

Идеальный вариант – смешанное дыхание. Вдох одновременно через рот и нос позволяет увеличить объем вдыхаемого кислорода и скорость его доставки в легкие.

Зимой защитить горло от переохлаждения и простуды поможет простой прием: во время дыхания через рот держите язык так, будто произносите мягкий звук «л`».

(487) Привельно учили. Это наиболее противопростудный способ дыхания при физических нагрузках который можно рекомендовать массово и без последствий, особенно тем, кто занимался физкультурой только на уроках физкультуры, а таких 90 процентов.

И это... Бег он разный бывает... Попробой потренить зимой интервалы, жадно хватая воздух ртом при -10 и фанатично увеличивая темп. Уже ясно, если ты хил и немощен или не долго не тренил, то читать тебе свой больничный.

Про дыхание при беге
https://fitnavigator.ru/kardio/kak-pravilno-dyshat-pri-bege.html
Зимой
https://begaem.com/beg-zimoy-dyishat-ili-ne-dyishat/
Його-дыхание для бега
https://adidas.lifehacker.ru/2014/05/15/pranayama-yoga/

Для реально замороченных
Как тренировать дыхалку для бега
http://fitnessvopros.com/kak-trenirovat-dyhalku-dlya-bega-2.html

(489)
Да. Если ртом дышать, правда я язык держал не так, то потом кашляешь. Больничный нет, но кашель обеспечен.
Откашляешься = свободен. Выхолаживается носоглотка. Она и при дыхании носом выхолаживается, но бежать и дышать только носом я не могу.

а у меня не выхолаживается носоглотка.
Просто по льду бегать неприятно.

(490)
Спасибо. Следующей зимой буду бегать.
Понял, что нужна балоклава.

https://www.vseinstrumenti.ru/spetsodezhda/odezhda-dlya-ohoty-i-rybalki/zimnyaya/golovnye-ubory/norfin/shapka-maska-norfin-explorer-r.xl/

(495) Не, я так не заморачивался. Бегал при -15-20. Сначала нужно разогреться, поэтому разминка изначально более интенсивная и далее бег с учетом морозца, то есть такой, чтобы не мерзнуть. Реально трусцой можно и подмерзнуть. Поэтому подбираешь пульсак по погоде. После пробежки - сразу в помещение, у меня чаще всего тушка потеет, ноги нормуль и летних кросс вполне хватает. А вот торс всегда мокрый. Заминка и потягнушки уже в помещении, перед лифтом в многоэтажке, например, ловя восхищенные взгляды соседей.

(494) Угу, и тогда будете дышать не просто холодным, но еще и гораздо более влажным воздухом. По этому вопросу мнения расходятся..

(496)
я не пойму как. Когда даже при нуле примерно начинаю бегать, то выхолаживаю легкие. Потом душит кашель.
Простуды нет. Буду пробовать и думать.

Минут пять могу кашлять после пробежки.

(498) Как вариант: Одеваешься потеплее и подбираешь такой темп, при котором ты дышишь только носом.
Лично мне зимой при беге более дискомфортно от ветра, чем от мороза.
А при морозе -20 и ниже я дополнительно нос и лицо грею ладошкой на первых км как можно чаще. Потом, можно реже, когда печка топить начнет, ты весь такой румянощекий и в инее в неожиданных местах, например, пах и выдыхаешь белые клубы пара, как паровоз.

Но зимой нужно бегать в таких местах, чтобы иметь возможность и быть готовым в любой момент прервать треню и спрятаться в тепло. То есть убегать в лес в мороз на длинную на 10 км я бы не стал.

А я очень хорошо переношу холод. Даже последний ПМ в том году бегал по льду при обледенении трассы.

  Тем ужасней для меня жара.

Я уже все понял. С моим весом и раскачкой я дышу ртом. Переучиваться надо.

(503) ну и я ртом в мороз, там по-другом ноздри слипаются. Просто сначала баф на лицо натягиваю, минут через пять-десять, в зависимости от мороза, можно снимать. Бегать в мороз прикольно, но лучше иметь нормальный комплект спортивной зимней одежды.

Вот если бы был комплект летней одежды для жары.

(504) И какую одежду ты надеваешь на нос, чтобы ноздри не слипались при беге?!

В Москве еще не разу не стартовал. Возможно на следующий год стартану на ПМ весной и на марафоне осенью.
А в этом году май получился насыщенным: в начале мая половинка в Праге в рамках эстафеты 2 х 21,1 км, а в конце мая - еще одна эстафета, ультратрейловая, на Эльтоне, там чуть побольше осилил - 84 км.

(507) Ты крут! Респект и Уважуха! А если учесть и твой возраст, то ты нереально крут!

У меня такие вопросы:
Сколько нужно бегать в неделю, чтобы пробежать марафон?
Сколько нужно бегать в неделю, чтобы на марафоне уложиться в 4 часа?
Возможно ли совмещать бег и тренировки в зале с железом?
Думаю пробежать в марафон, в следующем году, в этом году уже не успею подготовиться. Хочется подготовиться получше, чтобы бежать в удовольствие, а не из последних сил

(507) Равнение на ведущего секции!

(509) Скажу про себя, прошлый ММ за 3.57, норм тренировки начал за 4 месяца до, 3 тренировки в неделю недельный объем 20-60 км в неделю.
Железо не тягаю, но вряд ли это помешает, если это не 4-5 раз в неделю.

Я после пробега в рамках Забег.РФ окончательно отказался от идеи бежать марафон.
  Вот как представлю, что еще один такой же круг бежать, так это же КОШМАР !!!

(509) Ответ на свой вопрос получишь исходя из множества неизвестных.
Совет: не ориентируйся на на инкогнито, они рассказывают о себе парой предложений, а какова твоя физическая форма - тайна.
Я про себя: бегаю не первый год. После года треней смог одолеть полумарафон. До этого более 25 лет ничем не тренил.
В детстве была активная физкультурная деятельность, не спорт, но мышечная боль отсутствовала только на каникулах, когда не тренил.
Теперь считаем: 4 часа на марафон, 2 часа на полумарафон. Это темп быстрее 6 мин/км. Контрольный вопрос. Ты щас можешь одолеть 10 км за час? А за какое время можешь одолеть 10 км?

(509) Кста, пробежать марафон в первый раз "чтобы бежать в удовольствие" да еще и за 4 часа - это фантастика.
Если ты на своей трене пробежишь 10 пробных марафонов, тогда да, в удовольствие можешь 11-й раз марафон пробежать.

(509) И еще вопрос: ты когда-нибудь бегал 4 часа кряду пусть даже медленно? А сколько часов ты можешь просто бежать?

(509)
Такие вопросы - это как лечение по телефону и состояние больного, скорее всего, ухудшится.

В принципе, осилить марафон может каждый здоровый человек. Но делать это, встав с дивана, я бы не рекомендовал. На мой взгляд, марафон можно делать после пары лет регулярных занятий бегом, не ставя перед собой особых временнЫх целей. Основная цель в первом марафоне для любителя без спортивного прошлого - финишировать без потерь для здоровья.
Думаю, что для достаточно комфортного финиша на марафоне с временем в районе 4 часа надо делать не менее 60 км в неделю при количестве тренировок не менее четырех. Для примера, когда я в прошлом году готовился к Берлинскому марафону, на котором впервые выбежал из 3 часов, я делал 100-120 км в неделю при 5-6 тренировочных днях.
Сам по себе беговые тренировки важны для подготовки к марафону, но более важным является восстановление между ними. Без нормального восстановления не будет ни прогресса, ни здоровья. Важны также ОФП и правильное питание.

>> Возможно ли совмещать бег и тренировки в зале с железом?
Точного ответа нет, но я лично знаю двух девушек из кроссфита, которые бегут марафон из 3 ч 20 мин.